반면 모든 것을 긍정적이고 낙천적으로 바라보는 성격의 소유자는 아무리 어려운 상황이라도 희망과 자신감을 잃지 않기 때문에 우울...
세상은 노력한 만큼 보람이 있을 것이라 믿는 사람, 지금은 어렵지만 열심히 노력하면 충분히 극복할 수 있다고 믿는 사람은 설령...
문제는 부정적인 자동적 사고이다. 이를 ‘역기능적 자동적 사고’라고도 한다. 자동적 사고는 자주 반복됨으로써 감정에 영향을 미...
우울증과 불면증은 서로 떼려야 뗄 수 없는 관계이므로 우울증을 예방하고 효과적으로 치료하려면 불면증을 꼭 잡아야 한다.
억지로라도 하루에 최소 10분 이상은 햇볕을 쬐도록 하자. 밝고 따뜻한 햇볕이 우울한 기분으로 춥고 고독해진 마음을 따뜻하게
요가는 기본적으로 우울증을 개선하는 데 도움이 되는 복식호흡을 하면서 동작을 하는 운동이다.
팔과 다리를 적당히 벌리고 큰 대(大)자로 편안하게 누운 자세로 복식호흡을 한다. 단순한 동작이지만 호흡과 맥박을 안정시키고
나름대로 자기만의 ‘기분 좋아지는 목록’을 적어놓고, 하루 한 가지씩이라도 꼭 시도하도록 하자.
면역력을 키워주는 멘틀 피트니스를 꾸준히 하면 우울증을 예방하고 완화할 수 있다. 지친 뇌에 활력을 불어넣는 ‘3분 충전법
자기 최면법은 강력한 ‘자기 긍정 암시’라 할 수 있다. 삶은 우리가 생각한 대로 살아진다는
‘자신감 출납부’다. 수입과 지출을 빠짐없이 기입한 후 뒤로 한 발짝 물러나 수입과 지출 항목을 비교해본다. 자신감 출납부를
의식적으로라도 ‘꼭’, ‘너무’, ‘절대로’, ‘반드시’, ‘~해야만 한다’와 같이 단정적인 말들을 하지 않도록 한다.
뱀눈으로 숲을 보면 어떤 각도에서 세상을 보느냐에 따라 보이는 것이 달라진다는 것을 알 수 있다. 사람들은 대개 처음 그러한
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이런 유형의 책을 하도 많이 보아서 그런지 큰 감흥은 없었다.
평소의 긴장감을 풀기 위해서, 스트레칭/ 긴호흡/ 자기암시/ 광합작용/ 표현교정/ 멀리서보기/ 뒤짚어보기 등을 생활화해야 한다. 이게 참 어렵네.
평점은 5점 만점에 3.5점
한줄서평: "멘틀 피트니스에 평생회원으로 등록할께요"
