'[먹는 시간대×음식×양]을 구체적으로 살펴봅시다. 포인트는 좋지 않은 것이 3개 겹치지 않는 식사법입니다.'
'하나는 전날 저녁 식사를 가볍게 할 것, 다른 하나는 잠이 부족하지 않게 날이 바뀌기 전에 잠을 잘 것입니다. 두 가지 모두 간단하면서 효과는 확실합니다.'
'공복을 느껴 바로 음식물에 손을 댄다면 지금까지와 다를 바 없습니다. 지금부터는 음식물에 손을 대지 않는 대신 식욕을 억제하고 진정시키는 ‘노궁혈(勞宮穴)’을 누릅니다.'
'●먹는 시간대=밤늦은 식사, 불필요한 간식 등
● 음식=취침 전 6시간 동안의 탄수화물, 취침 전 4~6시간 동안의 단백질, 당분이 높은 음식 등
● 먹는 양=씹었을 때 주먹 2개 분량을 넘는 양의 식사'
'단식의 최대 목적은 혹사한 위를 쉬게 하여 본래의 역할로 되돌리는 것입니다.
사람은 몸에서 사용하는 에너지의 40%를 소화 활동에 사용한다고 합니다. 음식을 섭취하고 나서 위 안에서 약 3~5시간, 소장 안에서 약 5~8시간, 음식물 섭취로부터 배설될 때까지 약 40시간이 걸립니다.'
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부제는 '주 1회 실천으로 스트레스 없이 쉽게 뺀다'이다
단식은 디톡스의 대표적인 사례이다.
길고도 긴 나의 장들아. 쉬지 않고 활동하느라 많이 지쳤겠구나.
난 1년에 최소 한번 또는 분기별 최소 한번 단식을 하고자 한다.
물을 제외한 다른 식음료를 24시간 동안 자제해본다.
몇년 전 해본 적이 있어서 큰 무리는 없다.
식욕은 정말 무서운 욕구다.
원초적 본능이라 이를 억제하거나 조절하기 쉽지 않다.
