'불포화지방산이 많은 식품으로는 올리브오일이나 참기름, 아마씨오일, 생선의 기름 등이 있다. 이것을 식사 때마다 골고루 섭취하는 것이 좋다.'
'우리 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지를 사용하는 운동, 즉 카운트스쿼트는 10회만 해도 복근 운동 100회와 맞먹는 효과를 낸다.'
'가장 큰 근육을 활용하는 편이 복부를 날씬하게 만드는 지름길이다. 복부 근육 운동 100회 = 허벅지를 사용한 스쿼트 10회!'
'호흡을 크게 하면서 이렇게 등을 펴주는 동작을 몇 차례 반복하면 흉곽이 넓어지고 횡경막이 제자리로 돌아가면서 내장하수 현상도 점차 나아지게 된다.'
'하반신에는 전체 근육량의 60퍼센트가 집중되어 있고, 특히 허벅지에는 40퍼센트의 근육이 몰려 있다. 이 숫자만 봐도 알 수 있듯이, 작은 근육을 단련하는 것보다 큰 근육을 움직이는 것이 몸 전체의 에너지를 소비하는 데 훨씬 효과적이다.'
'식물성 식이섬유는 과일이나 고구마, 채소, 콩, 오트밀, 해조류, 밀기울, 우엉 등에 많이 들어 있다. 식물성 식이섬유는 오래 씹어야 하는 경우가 많아서 공복감을 줄이고 과식을 막는 데도 효과적이다. 또한 장운동을 도와 배변을 촉진시키는 역할까지 한다. '
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부제 : 하루 3분 스쿼트로 집에서 뱃살빼기
이 책을 통해 허벅지 운동을 내가 너무 소홀히 했다는 사실을 깨달았다.
77~78kg에서 정체된 내 몸무게를 보니 각성이 필요하다.
요즘 재택근무, 자차출퇴근 등으로 인해 일상 생활의 반경이 좁아져서 하루 걷는 량도 충분치 않다.
사무실 주변을 산책해야겠구나.
과일, 고구마, 채소, 콩, 오트밀, 해조류, 밀기울, 우엉을 기억하자.
홈트를 매일 꾸준히 못 한다고 해서 쉽게 좌절하거나 실망하지마.
매우 작은 목표, 낮은 언덕 위를 올라간 거에 스스로를 칭찬하고 격려하자.
