'허리 통증으로 고생하는 사람들의 엑스레이 결과를 보면 대부분 내장에 가스가 많이 차 있었다. 내장에 가스가 많이 차면 복부의 압력이 높아져 척추와 디스크도 지속적인 압박을 받는다. 그러면 척추나 척추 주변 근육이 긴장하게 되어서 척추의 움직임이 줄어들고 디스크 내부로 영양분이 들어가지 못해 디스크가 병이 든다.'
'속근육이란 척추 가까이에 붙어 있는 근육을 말한다. 이 근육은 척추의 움직임에 직접적으로 영향을 미친다. 허리가 아픈 사람일수록 속근육을 인지하고 활성화시켜야 하는데, 여기에서 활성화란 근육을 ‘강화’시키는 것이 아니라 근육을 잘 조절한다는 의미에 더 가깝다.'
' 신경 세포를 자극하는 인지 운동, 근육의 긴장을 조절하는 운동, 척추의 움직임을 인지하는 고유수용감각 운동, 척추를 직접적으로 움직여주는 운동을 통해 단련할 수 있다.'
'척추 움직임이 활발히 일어나려면 몇 가지 선행되어야 할 조건이 있다. 첫째, 골반이 틀어지지 않고 제 위치에 있어야 한다. 둘째, 내장기에 가스가 차서 압력이 너무 높아도 안 된다. 셋째, 과도한 스트레스 때문에 잘못된 호흡을 하여 목이나 어깨만 쓰면 안 된다. 넷째, 오랜 시간 고정된 자세로 있어 몸을 긴장시켜도 안 된다.'
'발뒤꿈치와 엄지발가락 부분, 새끼발가락 부분에 꼭짓점을 찍고 선을 연결하여 삼각형을 만들었을 때, 이 삼각형 넓이에 해당하는 부분에 고루 체중이 실려야 한다. 그래야 체중이 분산되어 골반도 중립 위치를 지키며 안정적으로 버티게 된다.'
'식이섬유가 풍부한 음식으로는 시금치, 부추, 셀러리, 근대, 양배추, 등 각종 채소와 통곡물, 고구마, 미역, 사과, 참깨, 표고버섯 등이 있다.'
'둘째, 내장기를 움직여주는 운동을 하라. 내장기 압력을 높이는 잘못된 식습관을 가진 사람은 척추 건강이 더 안 좋다. 내장기는 척추와 근막으로 연결되어 있어, 내장기의 움직임이 곧 척추의 움직임에도 영향을 미치기 때문이다. 따라서 척추 움직임을 좋게 하고 건강한 디스크를 가지고 싶다면 내장기를 움직여 복부 장기의 압력을 감소시키는 운동에 집중하라.'
