'중요한 것은 재능이 아니라 지속이다. 천재란 그저 계속 노력할 수 있는 사람을 말한다.'
'그레첸 루빈Gretchen Rubin은 그 대처법을 간결하게 제시했다. “기분전환을 위한 일이, 자기 자신을 더 싫어지게 만들어서는 안 된다.”'
'노력 : 지불한 대가에 대한 합당한 보상이 확실한 것 • 인내 : 지불한 대가에 대한 합당한 보상이 없는 것'
'일찍 일어나기도 중요한 습관이다. 하교시간이나 퇴근시간은 내 마음대로 정할 수 없기 때문에 불규칙하지만, 아침에 일어나는 시간은 스스로 선택할 수 있다.'
' 습관을 만드는 일로 얻을 수 있는 보상에는 여러 가지가 있지만, 최고의 보상은 자기긍정감, 즉 자신을 좋아하게 되는 일이 아닐까 싶다.'
'자신이 좋아하는 기분전환 방법을 많이 준비해두는 것이 좋다. 스트레스에 의도적으로 대처하기 위한 나만의 방법들을 ‘코핑 리스트coping list’라고 한다.'
'우리가 습관을 만들 때 낮춰야 할 장벽에는 거리, 시간, 순서가 있다. 먼저 거리와 시간의 장벽을 살펴보자. 달리기를 할 때 멋진 장소에 가서 한다면 얼마나 즐거울까? 하'
'무라카미 하루키는 하루에 1시간은 반드시 달리기나 수영을 한다. 그래서 그는 하루가 23시간이라고 생각한다고 알려져 있다. 운동을 필수로 놓고, 나머지 시간을 다른 일에 할당한다'
'중요한 것은 스트레스의 본질과 그것을 해소하려는 행동에서 받는 스트레스를 분리하는 일이다. 《어린왕자》에는 이런 말이 나온다.“술을 마시는 것이 부끄러워서, 그것을 잊고 싶으니까 술을 마시는 거야.”'
'습관이란 생각하지 않고 하는 행동, 무의식적인 행동에 가깝다. 그런 상태에서는 어떤 행위를 할지 말지 고민하거나 결단할 일, 어떤 방법으로 할지 선택할 필요가 없다. 고민, 선택, 결단, 그런 것은 전부 의식으로 하는 일이기 때문이다.'
습관에도 처음에는 인내의 시기가 있다. 처음에는 그저 괴롭거나 몸이 힘들어서 지불하는 대가가 크다. 그래서 작심삼일이 된다. 그 인내의 시기를 극복하는 방법을 3장에서 설명했다. 인내의 시기만 돌파하면 노력의 영역이 기다리고 있다'
'이렇게 줄줄이 습관들이 이어지면 의지력이나 의욕을 불태우지 않아도 자연스럽게 이 일들을 해낼 수 있다. 방금 한 행동의 마지막에 ‘신호’가 숨어 있어, 다음 행동을 시작할 수 있다. 그리고 쇠사슬이 이어지듯이 습관으로 만들고자 하는 행동들이 줄줄이 이어진다.'
'목표를 바보스러울 정도로 작게 설정해보면 어떨까? 일단 시작하려면 기준이 되는 목표(팔굽혀펴기 30회)가 있다고 해도 그것 대신 팔굽혀펴기 1번을 목표로 하는 것이 좋다. 그러면 시작하는 데 어려움을 느끼지 않고, 자세를 잡은 김에 ‘10번 정도 더 해볼까?’ 하고 생각하기 마련이다'
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이런 습관을 가진 내가 좋다!
내 하루의 1시간은 운동/스트레칭을 위해 선점해 놓는다.
인내와 노력은 다른 성질이나, 습관을 정착시키기 위해서는 선 인내 후 노력이 필요하다.
이미 바보같이 작은 목표를 갖고 생활하고 있다.
출근길 호흡/팟캐스트, 오늘자 더벨기사/네이버미, 티스토리 등 나의 일일 루틴은 상당히 다채로운 편이다.
팔굽혀펴기 1번을 목표로 해보자.
